trening jak

[...] serie 3)wyciąg do brzucha 4 serie 4) klatka mocno 5 serii 5)szrugsy 3 serie 6)podciąganie sztangielki klęcząc (najszerszy) 3 serie Nogi przynajmniej raz w tygodniu jak mam więcej czasu najczęściej dzień 1 brzuszki prawie na każdym treningu Czy to ma wogle sens - ten trening??? Co ewentualnie zmienić ?? Chce mocno popracować na klatką!!!

1. WIEK: 20 2. WAGA: 88 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 3,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo,prop + vino 8. TRENING: 4x tydz 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 5 msc prop vono [...]

[...] sporty walki,poniedziałek wtorek oraz piątek .Chciałem do tego dożucić ćwiczenia w domu w środę oraz czwartek a o to mój plan: Środa: klatka piersiowa tutaj wżucę tutaj trening który robię https://www.youtube.com/watch?v=oSGiZEOnNJo ,oraz ćwiczę w środę brzuch i plan na brzuch mam taki 4 serie po 12 brzuszki , unoszenie bioder z nogami w [...]

Witam! Zamierzam ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu, na pewno w sobotę, niedzielę i poniedziałek, ewentualny 4 trening byłby w piątek lub wtorek (nie mam innej możliwości). Staż 5 miesięcy. Wzrost 183. Waga 83. Nie przyjmowałem nigdy żadnych suplementów. Jaki zestaw suplementów proponujecie na wzrost jak najbardziej czystej masy mięśniowej, z [...]

Witam niedawno kupiłem slingshota i za bardzo nie wiem jak ułożyć konkretny plan pod to... Obserwując mój stary dziennik konkursowy ułożyłem mniej więcej taki trening 2x w tygodniu : Płaska : 20x10 40x10 60x10 80x10 100x2 125x4 125x4 125x4 145x3 - SlingShot 145x3 - SlingShot Skos w dół: 125x4 125x4 125x4 145x4 - SlingShot 145x4 - SlingShot Nie [...]

Witam. Chciałem zasięgnąć waszej opinii o treningu na brzuch p90x Ripper. Robil ktoś? dosyć uniwersalne i dynamiczne ćwiczenia. Zacząłem tydzień temu i jest coraz lepiej - w kwestii wytrzymałości - na początku robiłem wiecej przerw. Teraz zauważam że brzuch jest już całkiem twardy. Pytanie mam dotyczące efektywności tego treningu - czy robiąc go [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 79 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: dawno nie mierzyłem -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata, wcześniej 8 lat kolarstwa szosowego 6. DIETA: aktualnie redukcja -białko: 2.5g/kg -węglowodany: reszta -tłuszcz: 60g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8 miesiąc na enanie 8. TRENING: góra/dół 4x w tygodniu 9. [...]

[...] z przyrostow ale nieukrywam ze tez troche brzuch mi urusl i dupsko. Planuje odpoczac tydzien w celu regeneracji i dopiero zaczac redukcje. Mam do was kilka pytan 1.jaki trening jest dobry do redukcji split czy fbw? 2.ile razy w tygodniu bieg albo jakis rower? 3. od ilu kcal zaczac i jak szybko zbijac w dol te kalorie 4.czy cos oprocz bialka [...]

jestem zawodnikiem rugby 7 i mam w tym roku 18 lat..waze tylko 65 kilo a do tego mam kifoze klati piersiowej..i mam pytanie o jakis plan treningowy na przybranie masy(chodzi mi o to zeby miesnie byly jak najbardziej zbite) oraz jakis trening na szybkosc i moc nog bo liczy sie szybkosc..chcialbym przytyc przynajmniej do 75 kilo i glownie chodzi o [...]

[...] mysle ze złej formy nie mam tylko ze chce lepszą , chyba jak kazdy, na siłownie chodziłem okolo roku aktualnie przerwa i chodze nie regularnie ale planuje spowrotem zaczac treningi mam codziennie od pon-pt(treningi muay thay) chciałbym zeby ktos pomógł mi zaplanowac tydzien treningowy kiedy siłownia , trening i bieganie i w jaki sposób zeby [...]

CZy jak bede brał antybiotyk to mam chodzic na siłownie??? jakis lzejszy trening czy jak? a poza tym czy odnotuje spadki siły, masy??? Ci ktorzy to przechodzili prosze o komentarz

Witam wszystkich! Chciałbym rozplanować sobie trening na rzeźbę (nogi masowo) i nie wiem, jak ułożyć to sobie wg dni. Czyli np poniedziałek klata+biceps, wtorek coś tam, środa coś tam itp. Prosiłbym kolegów forumowiczów z większym doświadczeniem o pomoc. Z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: [...]

Siema wszystkim. Jestem w miare nowy na forum jednakze przeczytalem juz to i owo i jakis tam staz treningowy mam. Ale przechodzac do sedna, rozpoczynam cykl na mase i w ziazku z tym mam szybkie pytanko do znawcow tematu. Zakladajac ze posiadam (jak statystyczny czlowiek - z racji tego ze nie przeprowadzalem biopsji) wiekszosc wlokien [...]

[...] Dobrze, pogodziłem się z tym i postanowiłem się za siebie wziąć. Mój wskaźnik tkanki tłuszczowej wynosi 21%. Nie chciałbym zaczynać od typowej redukcji, chciałbym zacząć trening na masę. Ćwiczenia dobierze mi kolega, który co nieco się na tym zna, lecz moja dieta ciągle stoi pod znakiem zapytania. Nie wiem jak ją ułożyć, nie wiem czego więcej [...]

[...] zdjecia sylwetki i moje doswiadczenie można znaleźć tutaj Trenuję 2x siłownia 2x Bjj(2xgodzina) W kalkulatorze zapotrzebowania ustawilem wspolczynnik "treningi 1-2x w tygodniu", poniewaz treningi nie są aż tak intenstywne. Wyliczone zapotrzebowanie to 2500 kcal,zmienilem troche rozklad makro.Jako,że dopiero zacząłem ćwiczyc [...]

Czesc, mam cztery pytania: Czy mozna trenowac zaraz przed snem(znaczy sie trening kapiel sen ) ? CZy mozna jesc przed treningiem.? Czy jak czlowiek jest przemeczony w dany dzien to czy oplaca sie trenowac normalnie czy lepiej troche zmniejszyc ilosc powtorzen itp? Ostatnio jak podnosze sztange na kaltke to slychac taki dziwny dzwiek z lokciow [...]

[...] II posiłek 100g grahamki 50 gram schabu pieczonego 50g goudy B 33g T 18g W 57g 13:00 III posiłek taki sam jak drugi 16:00 IV posiłek 100g mięsa z piersi kurczaka 125g ryżu B 30g T 2g W 99g 17:00-18:00 trening 18:00 V posiłek 100g twarożku chudego 100g chleba ze słonecznikiem B 26g T 5g W 53g ogólnie B 173g T 86g W 327g ogólna kaloryczność: 2721

[...] ale czarna puche nie zielona... i nic mi nie daje ani masy ani sily :( biore ja juz od 4 tyg. i nie wiem dlaczego nic mi nie pomaga mam diete bardzo dobra i bardzo dobry trening. Dlaczego tak moze byc? Moim drugim pytaniem jest czym wlasnie sie rozni czarna pucha od zielonej?? i czy jak ta mi nic nie da i jak bym wziol po cyklu zielona to by [...]

Witam. Podaję plan tyogdniowych treningów superserii tylko mam dylemat Poniedziałek - Biceps + Triceps Wtorek - Wolne Środa - Klatka + Plecy Czwartek - wolne Piątek - Biceps + Triceps Sobota - Barki Niedziela - Wolne I tu moje pytanie, moim piorytetem jest zarówno klatka jak i ramiona. Lepiej jest zrobić taki trening i dorzucić klatkę do Barków [...]

[...] wstepnie dieta Sniadanie 7.30 owsiane orzechy wloskie rodzynki 3białka oliwa z oliwek 2 sniadanie 10.00 3 Posiłek 13.00 ryz brazowy kurczak surowka 4 posiłek 16.00 Przed treningowy ryba ryz brazowy surówka 17.00 trening w trakcie izotonik 18.30 koniec treningu Carbo + Białko 5 posiłek 19.30 ryz brazowy kurczak surowka 22.30 biały ser Dieta [...]